Жителям Архангельской области: сколько двигаться для здоровья

Одна из главных причин ожирения у жителей Архангельской области — нехватка физической активности. Число северян с избыточным весом в регионе продолжает расти. Ольга Башарина, главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального минздрава, рассказала, сколько нужно двигаться, чтобы оставаться здоровым, и как получать от этого удовольствие.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, необходимо не менее 150 минут умеренной активности в неделю. В пересчете на шаги это примерно 7–10 тысяч в день. «Прибавили к своей обычной дороге 5 минут пешком — уже вклад в здоровье. Любая дополнительная активность идет в плюс», — подчеркнула специалист.

Уровень нагрузки подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки. Молодые люди могут заниматься в тренажерном зале, бегать или кататься на велосипеде. Для пожилых хорошим выбором станет скандинавская ходьба, но важно освоить правильную технику.

Самый доступный и эффективный способ повысить активность для всех возрастов — танцы. «Можно в группе, а можно просто дома, пока готовите ужин. А если еще и подпевать — вообще супер: мозг получает больше кислорода, вы вспоминаете слова, поднимается настроение. Это и физика, и когнитивная нагрузка, и эмоции — сплошная польза», — отметила Ольга Башарина.

Тем, кому сложно заставить себя двигаться регулярно, врач советует начать с малого. «Пройтись до работы пешком вместо автобуса, подняться по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше, погулять с собакой на 10 минут дольше, сделать легкую разминку во время рекламы или поработать в огороде — всё это идет в копилку вашего здоровья. Начать с малого, полюбить этот процесс, а дальше искать единомышленников. Ведь коллективные занятия еще дают и общение, а это один из ключей к здоровому долголетию», — резюмировала специалист.

Психолог Мария Климова также поделилась рекомендациями, как избавиться от привычки заедать стресс, и объяснила причины этого поведения.