Советы психолога: как успокоить ребенка перед ЕГЭ и ОГЭ
Школьники Архангельской области сейчас сдают ЕГЭ и ОГЭ — от этих экзаменов зависит их будущее. Семейный психолог Наталья Панфилова рассказала, как помочь ребенку справиться со стрессом в этот период.
Причины страха перед экзаменами
Многие дети боятся экзаменов из-за оценивания и высокой ответственности. По словам Натальи Панфиловой, волнение похоже на то, что испытывают спортсмены перед соревнованиями. Те, кто уже сталкивался с подобным стрессом, переносят его легче. Остальных пугает новизна ситуации.
Второй фактор — груз ответственности, который часто накладывают родители. «Сейчас из каждого утюга ребенку говорят, что ЕГЭ и ОГЭ определяют жизнь. Родители тоже давят, потому что от того, как ребенок сдаст экзамен, зависит, пойдет он на бюджет или нет», — объясняет психолог. Она советует родителям держать свои чувства при себе: спокойный ребенок сдаст экзамен лучше.
Как снизить напряжение накануне
Наталья Панфилова рекомендует разрядить психоэмоциональную обстановку вокруг ученика. «Часто родители сами транслируют свои тревоги детям, а в этот момент важно, наоборот, окружить ребенка легкостью бытия, и мелочей в таких ситуациях не бывает. Накануне перед экзаменом попейте с ребенком чаю, посидите на лавочке. Пусть он пройдется вечером вокруг дома — стресс хорошо выходит через периферию руки-ноги», — советует эксперт.
За несколько дней до экзамена не стоит «переключаться» на интенсивные занятия. «Долгая велопрогулка — это плохая идея. Она поднимет тревогу и посеет сомнение «а вдруг я что-то забыл». По этой же логике не стоит смотреть ужастики и фильмы, которые могут эмоционально захватить. Дни перед экзаменом должны быть размеренными и без лишнего напряжения», — добавляет психолог.
Важно подбодрить ребенка, сделав акцент на его успехах. Не нужно напоминать о пробелах. «Не надо спрашивать: «Ты волнуешься?» или «Ты не волнуешься?» «Не надо волноваться» — тоже так себе совет. Эти фразы — они ни о чём, они только создают дополнительное напряжение. Лучше погладьте своего отпрыска по голове и скажите: «Смотри, какая у тебя умная голова! Эта умная голова всё сделает правильно»», — рекомендует Наталья Панфилова.
Подростку в эти дни не стоит выяснять отношения с партнером или признаваться в любви — лучше отложить такие разговоры. Также важно хорошо выспаться, многие это недооценивают.
Что делать при тревоге перед входом в аудиторию
Если волнение настигло прямо перед экзаменом, психолог советует искать тех, кто поможет снять напряжение. «Не стоит присоединяться к людям, которые волнуются и боятся, лучше найти тех, кто уверен в своих силах, и держаться рядом с ними, даже если до этого вы не общались. Положительные и отрицательные эмоции — заразны. Поэтому лучше заражаться позитивными», — говорит эксперт.
Если такой компании нет, лучше отойти в сторону, глубоко подышать, посмотреть в окно. «Самое простое дыхательное упражнение — сделать один глубокий вдох, а затем короткие выдохи. Кого-то успокаивает ходьба из угла в угол. Если до экзамена еще есть время, то лучше потренироваться: подобное расслабление — это навык, и его нужно наработать. Понять, что успокаивает именно тебя», — добавляет Наталья Панфилова.
Не стоит залипать в телефоне или сидеть скрючившись. «Стресс — это химическая реакция, которая влияет на сосуды и кровоток. Если зажать себе сосуды и быть напряженным физически, может появиться головная боль. И она будет отвлекать», — предупреждает психолог.
В департаменте образования советуют оставить все запрещенные предметы сопровождающим на ЕГЭ. В прошлом году в Архангельской области с экзамена удалили двух выпускников — оба случая произошли в Вельском районе.
